Nie jest tajemnicą,że o ile kobiety krytyczne wobec siebie i swojego wyglądu, tak samo mężczyźni pobłażliwy, i jeśli dla kobiety zwiększenie objętości talii na 1-2 cm staje się powodem iść na siłownię, to mężczyzna swój "piwny" brzuszek postrzega jako normę (niektórzy nawet uważają, że to im dodaje solidności).
Jaka powinna być idealna waga dla mężczyzny?
Najłatwiej zrozumieć, idealny czy twoja waga, z pomocą obliczania wskaźnika masy ciała.
BMI jest równy ciężar w kg, dzielący przez kwadrat wzrostu w metrach. Wartości BMI od 19 do 25 – to norma. Jeśli twój BMI poniżej 19, to już jest powód martwi, ponieważ ma miejsce niedobór masy ciała. Jeśli BMI powyżej 25, masz nadwagę, i żadnych wymówek o wieku i solidności nie spełnią. Od samego od wartości BMI od 30, można mówić o otyłości.
Na przykład, idealna waga dla mężczyzny wzrostem 180 cm powinien być w granicach od 61,5 do 81 kg.
Jak schudnąć mężczyźnie
Tak więc, okazało się, że rzeczywiście masz nadwagę. Jak schudnąć mężczyźnie?
Po pierwsze, nie rzucaj się od razu z deszczu pod rynnę. Na przykład, nie warto zaczynać biegać przez godzinę każdego dnia, pomyśl o swoich stawów – dla nich to będzie poważne obciążenie, z twoim coś wadze. Sportowe obciążenia trzeba wprowadzać stopniowo, zaczynając od aerobik– szybki marsz, rower. Aby rozpocząć, co najmniej, przestań używać windy i schody i chodzić na spacery. Również wpisać w swój harmonogram ćwiczeń fizycznych trening siłowy – one pozwolą ci budować mięśnie i przyspieszyć metabolizm. Wysoki metabolizm, przyczynia się właśnie utracie wagi. Czyli schudnąć pomogą mężczyźnie zrównoważony trening.
Po drugie, nie spiesz się. Wielu zastanawia się, jak szybko schudnąć mężczyźnie, nie martwiąc się wcale o tym, że im szybciej przebiega proces odchudzania, tym silniejszy stres dla organizmu i tym większe prawdopodobieństwo, że utracone kilogramy wrócą od razu, jak tylko wejdziecie w zwykły rytm życia. Dlatego reframe swoje pytanie: "jak szybko schudnąć mężczyźnie", a "jak schudnąć mężczyźnie na zawsze". Jednak, jeśli z jakiegoś powodu ważny jest to okres (na przykład, idziesz na imprezę na plaży, i obawia się o tym, jakie wrażenie na niej żadna), zalecenia są dość standardowe: aby szybko schudnąć mężczyźnie, trzeba w ciągu 3-5 dni ekstremalnie ograniczać kaloryczność diety, pić kefir i dużo wody, nie jeść mięsa, a ma kaszy i zrezygnować z soli – tak z organizmu wyjdzie nadmiar wody, oczyszcza jelita i zmniejszy objętość żołądka. Ale dla efektywnego długim odchudzanie wymaga czasu – bez szkody dla zdrowia można stracić nie więcej niż 1-1,5 kg na tydzień, bardziej istotna utrata masy ciała będzie już szkodliwe dla ciebie.
Często do tego, aby schudnąć, mężczyźni zaczynają używać radykalne metody – na przykład, zaczynają głodować. Ale należy pamiętać, jeśli nie dajesz organizmowi jedzenie – on "ucieka w sen zimowy", znacznie zmniejszając metabolizm i spowalnia wszystkie procesy, a przy pierwszej okazji znów zaczyna się gromadzić masę tłuszczową. Lub, którzy chcą schudnąć mężczyźni zaczynają nosić w dół do zniesienia fizycznymi ćwiczeniami, zapominając o tym, że takie obciążenie jest dość ekstremalnej dla serca, naczyń krwionośnych, stawów i wielu innych narządów i układów organizmu.
Aby schudnąć mężczyźnie, trzeba stworzyć 20% deficyt kalorii dziennie – to pozwoli mu bez trudu pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, a przy tym nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Więc schudnąć w warunkach domowych mężczyźnie pomoże kalkulator (do liczenia kalorii) i trochę rozwagi i cierpliwości. Niewielki niedobór kalorii w połączeniu z inteligentnymi aktywnością fizyczną pomoże schudnąć mężczyźnie bez stresu i większych zmian, a także – bez szkody dla zdrowia.
Norma kalorii dla mężczyzn
Dzienna dawka kalorii dla mężczyzn jest obliczana według następującego wzoru:
10 x masa ciała w kg + 6,25 x wysokość w cm – 5 x wiek w latach + 5
To jest podstawowa przemiana materii, czyli te kalorie, które organizm potrzebuje do utrzymania procesów jego funkcjonowania. Teraz w zależności od tego, jaką aktywność fizyczna, cyfry podstawowego wymiany trzeba pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej:
1.2 –słaba aktywność fizyczna, siedzący tryb pracy;
1.375 –umiarkowana aktywność fizyczna, ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu;
1.4625 –średnia aktywność fizyczna, ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu;
1.550 –intensywne treningi 5 razy w tygodniu, praca fizyczna;
1.6375 –ćwiczenia każdego dnia, wysoka aktywność fizyczna;
1.725 –intensywne codzienne treningi lub dwa razy dziennie;
1.9 –codzienne intensywne treningi lub na treningi dwa razy dziennie, ciężka praca fizyczna, zdrowotna itp.
Nauczmy się normy kalorii dla mężczyzn 30 lat, którego wzrost 180 cm, a waga – 90 kg.
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal – to podstawowa przemiana materii. Załóżmy, że nasz mężczyzna pracuje jako programista i ma bardzo niska aktywność fizyczna. 1880 x 1,2=2256 kcal. Teraz uważamy, że aby schudnąć mężczyźnie z naszego przykładu, trzeba mu stworzyć deficyt 20% kalorii. Czyli odchudzanie jego dzienna dawka kalorii powinna wynosić 1804,8 kcal.
Jak schudnąć w warunkach domowych mężczyźnie
Schudnąć w warunkach domowych mężczyźnie pomóc jego dziewczyna lub towarzyszka, która będzie wziąć czas zakazane kanapkę i kontrolować wielkość porcji. A tak na poważnie, to faktycznie schudnąć mężczyźnie w domu nie jest trudne. O ograniczeniu normy kalorii już powiedzieliśmy. Teraz trochę o diecie.
Z diety mężczyźnie trzeba eliminować wszystko to, co on kocha. Pod zakaz wchodzą następujące produkty:
- biały chleb;
- tłuste mięso;
- mięsne półprodukty i gotowe produkty;
- kiełbasa i parówki;
- ziemniaki i makaron w nieograniczonych ilościach;
- napoje gazowane;
- słodycze;
- chipsy, popcorn i inne fast food;
- pierogi;
- mąkę;
- cukier;
- tłuste, ostre, słone i wędzone;
- smażone jedzenie.
Można jeść:
- warzywa i owoce, jagody;
- chude mięso, drób i ryby;
- grzyby;
- rośliny strączkowe;
- zboża i kasze (oprócz kaszy i białego ryżu);
- soki owocowe i warzywne;
- orzechy, suszone owoce;
- nabiał i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
- gotowane, duszone, pieczone jedzenie i dania z grilla;
- niskotłuszczowe buliony, ziołowych i niesłodzone herbaty.
Przy odchudzaniu, a tak w ogóle zawsze, trzeba koniecznie pić wystarczającą ilość wody. Dla dorosłego człowieka minimalna ilość wody dziennie – 2 litry. Woda jest niezbędna do wszystkich procesów wewnętrznych organizmu, a do tego, gdy schudnąć, produkty rozpadu tłuszczów trzeba wyprowadzać, aby nie odkładają się w organizmie, do tego też potrzebna jest woda.
Nie należy zapominać o fizycznie obciążeniach – umiarkowane zrównoważony trening 2-3 razy w tygodniu pomoże ci pozbyć się zbędnych kilogramów i zrobić swoje ciało ulga, napompować mięśnie.
Warto powiedzieć o alkoholu. Rzadko człowiek ogranicza się szklanka piwo oglądając mecz piłki nożnej, prawda? A przecież piwo, jak i cały alkohol, bardzo dużo jak! Kufel piwa – to co najmniej 250 kcal. A przekąski – tłuste, smażone, solone, węglowodanów... W sumie za jeden zmysłowy wieczór w dobrym towarzystwie człowiek może zjeść niepostrzeżenie dla siebie do 5000 kcal. Nie warto mówić o tym, gdzie te kalorie pójdą.